Facteurs affectant la force musculaire
Bien des gens pensent qu’ils doivent s’y prendre de la mauvaise façon, car ils n’obtiennent tout simplement pas les mêmes résultats qu’une autre personne. Il est important de réaliser qu’il y a six facteurs principaux affectant la capacité de chaque individu à atteindre la force et le développement musculaire, et nous avons peu ou pas de contrôle sur la plupart d’entre eux.
Partie II
Point d’insertion du tendon
La force musculaire est également influencée par le point d’insertion du tendon. Par exemple, disons que Jim et John ont le même bras et la même longueur de muscle. Cependant, le tendon du biceps de Jim se relie à son avant-bras plus loin à son joint de coude que celui de John. Cela donne à Jim un avantage biomécanique : il est capable de soulever plus de poids que John dans les exercices de biceps, tels que le curl du bicep.
D’autres facteurs importants
Tous ces facteurs affectent notre capacité à acquérir de la force et à développer des muscles grâce à l’entraînement. Gardez à l’esprit, cependant, que le facteur le plus influent dans l’obtention de bons résultats est l’utilisation d’un mouvement de levage très lent et contrôlé et le soulèvement au point de fatigue musculaire.
En plus d’utiliser une bonne technique de levage, il est absolument impératif de non seulement s’entraîner avec intensité sur un programme équilibré, mais aussi de donner à vos muscles suffisamment de temps de repos entre les séances d’entraînement. Le surentraînement est une erreur commune commise par les gens; cela arrive non seulement lorsque vous ne laissez pas vos muscles se reposer suffisamment, mais aussi lorsque vous vous entraînez avec trop de séries et d’exercices pour chaque groupe musculaire.
Une autre erreur que commettent les gens est de faire le même programme encore et encore, même après avoir atteint un plateau. Chaque fois que vous 1) cessez de gagner de la force ou de la taille musculaire ou 2) vous ennuyez, il est crucial que vous changiez de programme, de sorte que vous puissiez passer par une toute nouvelle phase d’obtention de nouveaux résultats.
Nous héritons de la plupart de ces facteurs affectant la force de nos parents, et ils ont un grand impact sur notre taille, notre force et notre apparence. Il est très important de ne pas devenir obsédé par l’idée de ressembler à un culturiste de classe mondiale ou à tout autre type de corps qui n’est pas le vôtre. Nous ne sommes pas tous censés se ressembler. Il est très important que vous appreniez et acceptiez les caractéristiques et le type de votre propre corps, de sorte que vous puissiez développer un programme raisonnable spécifique à des objectifs réalistes et à des intérêts personnels.
La génétique joue clairement un rôle sur votre santé et votre apparence, mais elle ne détermine certainement pas la fréquence ou la qualité de votre entraînement. Même si vous êtes né avec une prédisposition génétique à être en surpoids ou faible, la façon dont vous vivez est ce qui déterminera finalement si vous devenez en forme et fort ou gros et faible.
L’haltérophilie offre de nombreux avantages importants qui ne peuvent être atteints par aucun autre exercice ou activité. Physiologiquement, les avantages d’une musculation régulière comprennent une augmentation de la taille et du tonus musculaire, une augmentation de la force musculaire et une augmentation de la force des tendons, des os et des ligaments. Il a également été démontré que l’entraînement musculaire améliore la santé psychologique, en augmentant l’estime de soi et la confiance. Si vous comprenez et acceptez votre corps, vous serez capable de travailler avec – pas contre.
Tout le monde peut améliorer sa force, son apparence et son niveau de performance en mettant constamment en place un programme efficace de musculation.
